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孕期失眠有原因 准妈妈你知道吗

【导读】:每个女人在怀孕期间都是非常辛苦的,尤其是到了孕晚期之后,很多的孕妇都会出现失眠的现象。孕妇失眠怎么办呢? 孕期失眠有哪些原因 激素变化 怀孕的女性在精神和心理上都...

 每个女人在怀孕期间都是非常辛苦的,尤其是到了孕晚期之后,很多的孕妇都会出现失眠的现象。孕妇失眠怎么办呢?


孕期失眠有哪些原因

激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。

尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。

孕期失眠怎么办

均衡饮食,晚餐吃得早一些

尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

每天保持适量运动

尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽,或者在小区里散散步也行。

让家人或请个小时工帮你做家务

孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康,把生活中无关紧要的事情暂时放一放,家务事就少操心一些。

创造良好的就寝环境,建立起规律的睡前程序

要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你,不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。

来源:http://www.mary120.com/作者: 潍坊玛丽妇产医院 点击数: 日期:2020年07月07日

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