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怀孕期需补充哪些营养?各个阶段营养侧重点不一样!

【导读】:均衡营养是身体健康的基础,对孕妇来说也是如此。怀孕之后身体所需要的营养明显增加,必须保证有全面营养摄入,才利于母体和胎儿健康发育,在每个怀孕阶段所补充的营养侧重...

 均衡营养是身体健康的基础,对孕妇来说也是如此。怀孕之后身体所需要的营养明显增加,必须保证有全面营养摄入,才利于母体和胎儿健康发育,在每个怀孕阶段所补充的营养侧重点不一样,可以一起来看一看。


怀孕期需补充哪些营养?

1、怀孕第一个月

怀孕第1个月去补充叶酸,可以从柑橘类水果、豆类豆制品、动物肝脏和谷类食物中获取。怀孕早期是胎儿神经器官发育关键期,合理补充叶酸能防止贫血和早产,同时也能避免胎儿神经器官发育畸形。

2、怀孕第二个月

怀孕第2个月需补充维生素B6和维生素C,前者可以从香蕉马铃薯、鸡肉鸡蛋鱼肉中获取,能保持孕妇精力充沛,减轻孕吐症状。后者可以从西红柿青椒黄瓜、柑橘类水果以及苹果中获取,能缓解牙龈出血,而且可抑制早期孕吐,同时也能提高抵抗力,预防牙齿疾病。

3、怀孕第三个月

怀孕第3个月需补充维生素A和镁元素,前者能保证胎儿皮肤、肺部以及胃肠道健康,可以从胡萝卜南瓜芒果以及菠菜中获取。后者能促进胎儿肌肉发育,而且有助于骨骼正常发育,可以从绿叶蔬菜,坚果南瓜、葵花子以及植物油中获取。

4、怀孕第五个月

怀孕第5个月需补充足够钙和维生素D。因为此阶段胎宝宝牙齿和骨骼生长速度快,需要足够的钙才能促进其发育,孕妇不妨每天喝2~3杯牛奶或豆腐以及豆制品,也可以多吃海带和鱼虾。只是单纯的补充钙是远远不够的,必须有足够的维生素D才能促进身体对钙吸收。孕妇除了多吃含维生素D的鸡蛋和鱼类外,也要适当的晒晒太阳。

5、怀孕第6个月

怀孕第6个月胎儿和母体营养需求量增加,易出现贫血,因此应该多吃含铁食物,因为铁是组成红细胞重要的营养元素,可以从瘦肉鸡蛋、动物内脏以及蔬菜中获取铁。

6、怀孕第7个月

怀孕第7个月可补充DHA脑磷脂和EPA等,能预防早产,防止胎儿发育迟缓。另外怀孕七个月左右胎儿的神经系统开始发育完善,大脑细胞发育速度快,必须保证有足够营养物质摄入,才能促进胎儿大脑和视网膜正常发育。平时不妨多吃鱼油海鱼以及坚果类,如葵花籽花生松子和核桃等,能促进胎儿大脑细胞发育,达到健脑益智功效。

7、怀孕第八个月

怀孕第8个月须补充足够碳水化合物,若体内缺乏可引起酮症酸中毒和蛋白质缺乏,影响胎儿发育。因此孕妇每天需保证有400克左右的谷类食品摄入。

温馨提示:

怀孕后期胎儿慢慢增大,子宫也随之增大,会挤压胃部和肠道,特别容易发生便秘。因此需多吃含膳食纤维的食物,如全麦面包胡萝卜、菜花及土豆等,能促进胃肠道蠕动,防止便秘。

来源:http://www.mary120.com/作者: 潍坊玛丽妇产医院 点击数: 日期:2020年08月21日

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